0 kcal

[...] leżąc): PRZYSIAD-SŁABO OSTATNIO DOPIERO ZACZOŁEM ROBIC MARTWY CIAG 200KG DAWNO TEMU AKTUALNIE 160 WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC 150KG DAWNO AKTUALNIE 120KG 2600 Kcal B-800kcal W-1150 kcal T- 650 kcal 1POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 100 g W 56 340 kcal JAJA 250 g 30 B 130 kcal OLIWA Z OLIWEK 20g 18 T 165 kcal WAPŃ 2POSIŁEK JAJA 250 g 30 B 130 kcal [...]

[...] Mam tendencję do łapania fatu na brzuchu wiek - 24 waga -84 trening 4 razy w tygodniu + praca siedząca 1 posiłek 3 kromki chleba razowego - 100g - 50g w - 6g b- 225 kcal 2 łyżki oliwy 20 g- 18g tł - 160 kcal 4 jajka - 280g - 27g b - 21g tł - 320kcal = 705 kcal Trening Od razu po treningu - sok cappy - 330ml - 40g ww - 105 kcal 2 [...]

[...] 40min pływania + sauna 15min Rowerek jako areoby wprowadziłem dopiero od tygodnia, także nie wiem jeszcze jak to zaowocuje. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi 2260kcal. Nie wiem czy zrobiłem to prawidłowo jednak rozumiem, że obserwując swoje ciało mogę to regulować. Zapotrzebowanie na b/w/t: b = 160 w = 120 t = 130 Tak mi wyszło, nie [...]

[...] tłuszczowej. 1,5 roku temu urodziłam synka więc na wychodzenie z domu mam niewiele czasu, ale zacznę od diety: PPM= 10 x waga +6,25 x wzrost - 5 x wiek - 161 PPM= 1394 kcal CPM= 1394 kcal x 1,5 CPM= 2091 kcal Na redukcję odjęłam lekko ponad 10% więc chcę wyjść od 1800 kcal. (czy nie za mało?). Teraz BTW: B: 1,5 g/kg x 68 kg= 104 kcal x 4 [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mulitwitamina,magnez, ashwawaganda+guarana CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) y : dieta 1000-1200 kcal, efekt jojo około 10kg, zmaganie się przez rok z kłopotami hormonalnymi, brak miesiączki przez kilkanaście miesięcy, jednak po powrocie do starej wagi regularnie od 8 [...]

[...] Jest to moja pierwsza układana dieta, więc proszę o wyrozumiałość. Wiek: 17 Wzrost: 181 cm Waga: 101 kg Współczynnik BMR: 2240 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2430 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 81 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 152 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 274 g Do diety dochodzą areoby 3x w tygodniu [...]

Witam, wrzucam poniżej ułożoną przeze mnie diete w myśl low carbo. w tym temacie jestem nowy, datego każda opinia i komentarz będzie dla mnie ważny. Prosił bym bardzo o dokładną analizę i konkretne wnioski i poprawki. Wiek: 24l Waga: 80kg Wzrost:178cm Nie waga jest tu problemem, ponieważ zbiłem ją o 8 kilogramów w ostatnim czasie. Chodzi o tłuszcz [...]

Waga: 53 kg wzrost: 185 cm cel: masa (bardziej chudy to już chyba być nie moge?) Dzienne zapotrzebowanie: 1700 + 500 = 2200 kcal Powinno być: Białko 1.5g / 80g Tłuszcze 2g / kg 106g Wegle 4.4 / 231g Ile jest to nie wiem ale niedługo napisze (chyba ze ktoś pomoze) ŚNIADANIE: mleko: [...]

[...] fat. Ostatnio zrzuciłem 12 kg ćwicząc FBW i w miarę uważając na to co jem ale chcę by to wszystko zaczęło mieć ręce i nogi ;) I POSILEK Platki owsiane 50g - 6/4/31 - 183 kcal Papryka czerwona 100g - 1/0/4 - kcal Jaja 350g - 38/29/2 - 424 kcal Pestki dyni 40g - 7/14/4 - 165 kcal Rodzynki suszone 15g - 0/0/10 - 42 kcal Łącznie 53/47/50 - 837 [...]

[...] na powietrzu w momencie kiedy moja waga dojdzie do około 100kg, wcześniej nie biegam ponieważ szanuje swoje stawy Teraz przez 3 najbliższe tygodnie dieta z bilansem kcal na 0 po poprzedniej 100dniowej redukcji. A potem według rozpiski. Dieta(5 posiłków): V posiłek- twaróg 200g b:31g t:8g w:7,6g 226kcal IV posiłek- makrela 200g b:41,4g [...]

Witam , po wakacjach chce przejść na diete mój cel to masa Wiek - 18 Wzrost - 177 Waga - 70kg 1.Posiłek 1 1.Jaja kurze (400g) - 50g B. 2g WW. 40g T. kcal - 560 2.Banany (300g) - 3g B. 66g WW. 1g T kcal - 300 3.Chleb żytni (200g) - 11g B. 92g WW. 4g T. kcal - 445 [...]

Cześć, to jest moja dieta na przybranie masy do oceny ew. poprawki. Wiek:15 Waga:53kg Wzrost:168cm Tryb Życia:Aktywny (sporty drużynowe w szkole piłka nożna poza szkołą) Zapotrzebowanie = Kalorie ok. 2500-3000 Białko 115g Posilek I Platki Owsiane 100g Mleko ok. 300ml Banan ok 180g Posilek II (Pon-Pt posilek w szkole) Ryz bialy 100g [...]

[...] naturalny 300ml -orzechy włoskie lub laskowe po 15g -pestki dyni 15g -rodzynki 15g -pół chleba razowego ok.7 kromek -3 jajka -szklanka mleka B 39,3 T 57,8 W 242,1 kcal 1706 (tu liczyłem z orzechami włoskimi) B 39,3 T 57 W 241,7 kcal 1697 (tu liczyłem z orzechami laskowymi) posiłek 2 8.50 -serek wiejski (lekki) -serek wiejski (lekki) [...]

[...] - INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: od 10 tygodni nadwyżka kcal PODAZ KALORII: 3400 kcal DT, 3100 kcal DNT, 3600 kcal w DT x 2. ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: DT 6 DNT 4,5 DTx2 - 7 [...]

[...] DT - 200g białka, 350g węgli, 51g tłuszczu Plan dnia: DT: 12:30 - śniadanie 15:30 - trening 16:30 - obiad 17:30 - zapasy 20:00 - kolacja Przykład diety: Śniadanie 620 kcal: Banan 120g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Wędzona pierś z kurczaka 150g Sałata 100g Masło 10g 67/11/56 Obiad 1407 kcal: Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% [...]

mezczyzna wiek 16 lat waga 59 wzost 165 cel : dobrej jakosci masa miesniowa bez zbednego obtłuszczenia zapotrzebowanie z nadwyżką (masa) około 2700 kcal zapotrzebowanie białka : przy 2,5 g - 150 g wszystkie dane z pozywienia były brane z kalkulatora żywnosciowego sfd 8.00 3 całe jajka / B:37,5 W:0,6 T:29,3 kcal 417 płatki owsiane 70 g / B:8 W:48 [...]

[...] - wf-y w szkole, w niedziele sobie gram na sali w siatkowke lub noge i treningi. A OTO DIETKA: POSILEK 1 - SNIADANIE I 7:00 Mleko 400ml B 13,2 / T 8 / W 19,6 / 204 kcal platki pszenne 100g B 9 / T 3 / W 81 / 351 kcal jaja gotowane 2 szt ~66g B 6,5 / T 5 / W 0 / 72 kcal Herbata z cukrem 220ml B 0 / T 0 / W 35 / 141 kcal [...]

[...] Serie docelowe na dzień dzisiejszy to: Przysiad: 44(tyle mam jutro dokupuje 20;p) Rumun: 44 Klata: 35 Wiosło: 20 Bary: 20 Fotki wrzucę jutro :). Dieta: Posiłek 1 (Suma: 1350 kcal 52 g 43 g 203 g) Nazwa Ilość Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x szklanka (225g) Płatki jęczmienne 1 x 100 g (100g) Nestle Frutina [...]

-100kg x 24h = 2400 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala. -2400kcal x 1.2 = 2880 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja dałem 1.2 dla przykładu ) = 2652kcal - To jest zapotrzebowanie mężczyzny ( o wadze 85kg ) kaloryczne na cały dzień. -100kg x 2.5g = 250 gram Węglowodanów - Tyle nam wyszło węglowodanów, [...]

[...] (dodaje czosnku i mam sos czosnkowy) Dieta do oceny: 1: (czasem robię z tego placek na teflonie bez tłuszczu) płatki owsiane 80g 3 całe jaja orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal : 24/28/51/554 +kapsułka reti-nat forte nie wliczona w bilans(420mg DHA + 120mg EPA czyli razem 540mg omega3) 2: twaróg półtłusty 200g orzechy włoskie 20g warzywa [...]